50岁拍照皮肤自带水光感，秘诀：每天绕10分钟舌头

今天跟老姐妹约着去公园拍照，刚摆好姿势，旁边一位年轻姑娘就凑过来问我：阿姨，您皮肤也太好了吧，自带水光感，能不能跟我说说平时怎么保养的？

听她这么说，我心里美滋滋的。其实不光今天，这大半年来，不管是去买菜还是接孙子放学，总有人夸我皮肤好，说我看着根本不像50岁的人，顶多40出头。每次我都笑着跟她们说：哪有什么秘诀，就是找对了方法，坚持保养而已。

只有我自己知道，48岁之前，我的皮肤状态差到让我自卑。那时候的我，皮肤暗沉发黄，还特别干，一笑就卡粉，眼角和法令纹深得明显，苹果肌也往下掉，整个人看着又憔悴又显老。

我跟身边的中老年姐妹一样，也想过各种办法改善皮肤。一开始跟风买贵的护肤品，几千块一套的抗衰面霜、精华，我咬咬牙都买了，可涂了大半年，一点效果都没有，皮肤该干还是干，该黄还是黄。后来又听人说敷面膜有用，我就天天敷，结果不仅没变好，还因为营养过剩闷出了小红疹，又疼又痒。

那段时间我特别焦虑，看着镜子里的自己，总忍不住叹气。难道50岁的女人，就只能接受皮肤变差、慢慢变老吗？我不甘心，总觉得女人不管到了什么年纪，都该好好爱自己，都能拥有好状态。

直到两年前，我在小区的养生角认识了张姐。张姐比我大5岁，皮肤却比我好太多，透着自然的红润感，一点都不干燥。我跟她请教保养秘诀，她跟我说：我没买过贵的护肤品，也没做过医美，就是每天坚持绕10分钟舌头，再搭配一些简单的日常保养，坚持了3年，皮肤就越来越好了。

我当时还挺怀疑的，绕舌头还能改善皮肤？张姐看出了我的疑惑，耐心跟我说：咱们的舌头连接着全身的气血，每天绕绕舌头，能促进气血循环，气血顺了，皮肤自然就透亮了。她还现场给我演示了一遍，步骤特别简单。

抱着试试看的心态，我开始跟着张姐练绕舌头。一开始练的时候特别别扭，舌头绕圈总打结，练个5分钟就酸得不行，好几次都想放弃。但一想到张姐的好状态，我就咬牙坚持了下来。每天早上起床后，我会坐在床边练10分钟；晚上洗完脸，涂完基础的保湿乳液后，再练10分钟，慢慢就养成了习惯。

没想到坚持一个月，变化就悄悄来了。首先是皮肤没那么干了，之前总觉得脸上紧绷绷的，涂多少保湿霜都没用，练了一个月后，脸上慢慢变得水润了，涂护肤品也能吸收了。更让我惊喜的是，皮肤的暗沉发黄消退了不少，脸色变得亮堂了，整个人看着都精神了。

看到效果后，我练得更有动力了。现在两年过去，我的皮肤状态越来越好了，不仅水润有光泽，自带水光感，法令纹也淡了很多，苹果肌也变得紧致了。上次同学聚会，好多老同学都不敢相信我已经50岁了，纷纷围着我问保养秘诀。

很多姐妹私信我，想知道绕舌头的具体方法和我的日常保养习惯。今天我就毫无保留地分享给大家，这些方法都特别简单，不用花大价钱，在家就能做，不管你是40+、50+，还是60+，只要坚持，都能拥有好皮肤：

一、核心秘诀：每天10分钟绕舌头，气血顺了皮肤才透亮

这个绕舌头的方法是张姐教我的，步骤很简单，一看就会，重点是要坚持：

第一步：静坐放松。找个舒服的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸三次，让身体和心情都放松下来。不用刻意挺直腰板，怎么舒服怎么来，关键是要静下心。

第二步：舌抵上颚。慢慢把舌头抬起来，轻轻抵在上颚处，注意是似触非触的状态，不用用力顶，不然舌头会累。保持这个姿势30秒，能帮助身体平复情绪，还能促进津液分泌。

第三步：舌头绕圈。抵上颚30秒后，开始用舌头在口腔里绕圈。先顺时针慢慢绕10圈，速度一定要慢，让舌头尽量贴合口腔内壁，每一圈都要绕到位，不要敷衍；顺时针绕完后，再逆时针绕10圈，力度要均匀，不用太用力，避免舌头酸痛。

第四步：分三次咽津。绕完圈后，不要着急睁眼，保持静坐的状态。这时候嘴里会生出很多甜甜的津液，等津液满口的时候，就分三次慢慢咽下去，咽的时候专注感受津液往下走的感觉就行，不用想太多。这里要注意，一定要慢慢咽，别像平时喝水一样一口吞下去，不然效果会大打折扣。

我一般每天练两次，早上起床后练一次，唤醒身体气血；晚上睡前练一次，帮助放松身心，还能提升睡眠质量。练的时候一定要有耐心，刚开始不熟练没关系，慢慢练就能找到感觉。

二、日常保养习惯：做好这几点，皮肤状态翻倍

除了绕舌头，我还坚持了几个简单的日常保养习惯，正是这些习惯，让我的皮肤状态越来越好：

❶ 温和清洁，不过度洗脸。很多姐妹觉得脸洗得越干净越好，其实不然，过度清洁会破坏皮肤的保护层，让皮肤变得更干、更敏感。我每天早上用温水洗脸，晚上用温和的氨基酸洁面乳，洗完脸后用干净的毛巾轻轻按干水分，不会用力揉搓。

❷ 基础保湿，不盲目追求贵价护肤品。我现在用的护肤品都是平价的保湿款，洗完脸后先涂爽肤水，轻轻拍打吸收，再涂保湿乳液，最后涂一层面霜锁水。护肤品不在贵，适合自己才最重要。我皮肤干，就重点做好保湿，反而比用贵的抗衰护肤品效果好。

❸ 多喝水，补充身体水分。皮肤缺水就会干、会暗沉，所以每天一定要喝够水。我每天都会喝够1500-2000毫升温水，早上起床后空腹喝一杯，促进新陈代谢；平时没事就喝几口，不要等渴了再喝。我还会偶尔泡点玫瑰花茶喝，既能补水，又能让心情变好。

❹ 规律作息，不熬夜。之前我总爱熬夜追剧，结果皮肤越来越差。后来我就强制自己晚上10点半前睡觉，早上6点半起床。坚持一段时间后，不仅皮肤变好了，精神头也越来越足，再也不会像以前那样昏昏沉沉的。

❺ 保持好心情，少生气。女人生气最伤气血，气血一乱，皮肤就会变差。我现在每天都保持开开心心的，遇到不开心的事情就跟老姐妹聊聊天，或者去公园散散步，发泄一下情绪。好心情真的是最好的护肤品，心态顺了，皮肤自然就透亮了。

我身边有个49岁的姐妹，之前皮肤跟我48岁那会一样，暗沉干燥，法令纹也深。听了我的分享后，她开始跟着我练绕舌头，还养成了这些日常保养习惯。现在坚持了一年，她的皮肤变得水润有光泽，整个人看着年轻了好几岁，还总跟我说，现在的自己越来越喜欢当下的状态了。

很多中老年姐妹总觉得，年纪大了，皮肤变差是正常的，再怎么保养也没用。但我用自己的经历证明，50岁也能拥有自带水光感的好皮肤，也能活成自己喜欢的样子。

好皮肤从来不是靠大牌护肤品堆出来的，也不是靠医美整出来的，而是靠日复一日的坚持和正确的方法养出来的。不用羡慕别人的好皮肤，只要你愿意开始，愿意坚持，你也能拥有让人羡慕的好状态。

话题讨论：姐妹们，你们有没有因为皮肤差而自卑过？试过哪些保养皮肤的方法？或者你们心中的好皮肤是什么样子的？欢迎在评论区留言分享，我们一起交流学习，一起养成好皮肤，喜欢当下的自己！

关注我，后续我会继续分享更多亲测有效的中老年女性保养干货，不管是绕舌头的细节练习，还是日常护肤、养生技巧，都是简单易操作、性价比超高的方法。跟着我一起，不花冤枉钱，也能养成自带水光感的好皮肤，活成自信满满的中老年女神！