60岁阿姨气血足才是真冻龄！靠八段锦养气血，比涂贵价护肤品管用

60岁阿姨，气血真的很重要

前几天在小区花园练八段锦。有个年轻姑娘过来问我，阿姨，您看着顶多50岁，怎么保养得这么好？皮肤又红又润，一点都不松弛。

我笑着跟她说，我今年已经60岁了。姑娘吓了一跳，说完全看不出来。还追问我用的什么护肤品、吃的什么保健品。其实我从来不用大牌护肤品，也没跟风吃过昂贵的补药。能有现在的状态，全靠把气血养好了。

年轻的时候我根本不懂什么是养气血。总觉得爱漂亮就是涂脂抹粉。结果不到50岁，身体就开始出问题。皮肤蜡黄蜡黄的，没一点光泽，眼角、嘴角的皱纹越来越明显。稍微做点家务就浑身乏力，动不动就头晕、心慌。冬天更是手脚冰凉，晚上睡觉半天暖不热被窝。月经也变得不规律，量少还发黑。

那时候我也跟风买过很多贵价护肤品，美白的、抗皱的。涂在脸上都是浮在表面，根本不吸收。皮肤该差还是差。后来跟小区里练养生的老姐妹聊天，她们跟我说，女人年纪大了，皮肤差、没精神，根源都是气血不足。光靠外在涂涂抹抹没用，得从根上养气血。

从那以后我就开始摸索养气血的方法。试过煲汤食疗、喝养生茶，效果都一般。直到接触了八段锦，坚持练了3年，整个人的状态彻底变了。皮肤变得红润有光泽，以前的蜡黄感消失了。浑身有劲了，每天练完八段锦还能去逛菜市场、做一大家人的饭。冬天手脚也不那么冰凉了，睡觉也踏实多了。

今天就把我60岁养气血的心得，掏心窝子分享给各位姐妹。不管你是30岁、40岁还是50岁，都要早点重视养气血。气血足了，人就有精神，皮肤自然透亮，这才是真正的冻龄秘诀。

很多姐妹不知道自己是不是气血不足。总把身体的不适当成是正常的衰老。其实气血不足是有明显信号的，对照看看你有没有这些情况：

▪ 皮肤差：皮肤蜡黄、暗沉，没光泽，容易长斑、长痘，皱纹多还松弛。嘴唇颜色发淡，甚至有点发紫，指甲也变薄、容易断，没有月牙。

▪ 精神差：稍微活动就觉得累，四肢乏力，总想躺着。头晕、心慌，蹲久了站起来会眼前发黑。记忆力下降，容易忘事。

▪ 体质差：冬天手脚冰凉，夏天又容易出虚汗。免疫力低，动不动就感冒。睡眠质量差，入睡难、容易醒，醒了之后就睡不着。

▪ 女性专属：月经不规律，量少、颜色发黑，还有血块。经期腹痛、腰酸，更年期提前，情绪波动大。

我年轻的时候，这些信号占了一多半。那时候总觉得是自己太累了，没当回事。结果越拖越严重。后来才知道，气血是女人的根本，气血足了，身体才能好，皮肤才能透亮。

刚开始接触八段锦的时候，我也半信半疑。就这么几个缓慢的动作，能有什么用？没想到练了一个月，就明显感觉到变化了。

最开始的变化是睡眠变好了。以前我晚上总睡不着，翻来覆去要到凌晨一两点才能睡着，还容易醒。练八段锦之后，每天晚上练完，躺在床上没多久就能睡着。而且睡得很踏实，早上醒来精神满满，不像以前总觉得没睡够。

练了两个月，手脚冰凉的毛病减轻了。以前冬天我睡觉都要穿袜子，被窝暖半天都暖不热。练八段锦之后，晚上睡觉手脚都是暖暖的，再也不用穿袜子了。

坚持练了半年，皮肤开始有变化。以前蜡黄的皮肤慢慢变得红润了。虽然还是有皱纹，但看起来有光泽了，不像以前那么干瘪。身边的朋友都说我气色变好了，整个人都年轻了好几岁。

很多姐妹问我，为什么八段锦养气血这么管用？其实我也说不出什么大道理，就说说我的真实感受。八段锦的动作很舒缓，练的时候能让人静下心来。跟着呼吸慢慢做动作，感觉全身的经络都被疏通了。气血就像身体里的水流，经络通了，气血才能顺畅地循环到全身，身体自然就好了。

而且八段锦不挑年龄、不挑场地，动作简单。不管是年轻人还是老年人都能练。我现在每天早上练15分钟，晚上睡前练10分钟，已经坚持了3年，从来没间断过。这3年里，我很少感冒，身体比很多年轻人都好。

很多姐妹觉得八段锦动作多、难记。其实不用练全套，把这4个核心动作练熟，就能很好地养气血。我把每个动作的细节和注意事项都整理好了，零基础也能直接跟着练。

▶ 两手托天理三焦：疏通经络，唤醒气血

这个动作是八段锦的基础，能疏通全身的经络，让气血顺畅循环。做法很简单：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体放松，双手自然下垂放在身体两侧。然后双手慢慢向上抬起，掌心向上。抬到头顶的时候稍微停顿2秒，感觉整个身体都被拉伸开了，再慢慢放下来。重复10次就行。

练的时候一定要跟着呼吸走，抬手的时候慢慢吸气，放手的时候缓缓呼气。不用使劲，动作轻柔一点就好。我每天早上起床后，第一件事就是练这个动作。5分钟练完，感觉整个人都清醒了，气血也被唤醒了。

▶ 调理脾胃须单举：滋养脾胃，补气血

脾胃是气血生成的根源，脾胃好了，气血才能充足。这个动作专门调理脾胃，让营养更好地吸收，气血自然就足了。做法：双脚分开与肩同宽，左手慢慢向上举，掌心向上，右手同时向下按，掌心向下。停3秒后换边，左右各重复6次。

我以前脾胃不好，吃一点东西就腹胀，没胃口。练这个动作之后，消化变好了，吃饭也香了。脾胃养好了，气血生成的源头就足了，整个人的气色也跟着变好。

▶ 五劳七伤向后瞧：调和气血，缓解疲劳

这个动作能缓解身体的疲劳，调和全身气血，还能改善头晕、记忆力下降的问题。做法：双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，头部慢慢向后转，眼睛看向后方。停2秒后慢慢转回来，重复10次。

练的时候动作要慢，不用用力过猛，感觉颈椎有轻微的拉伸感就好。我平时做家务累了，或者看手机久了，都会练几遍这个动作。练完之后感觉浑身轻松，疲劳感都消失了。

▶ 背后七颠百病消：促进循环，养气血

这个动作能促进全身的血液循环，让气血更好地循环到四肢末梢，改善手脚冰凉的问题。做法：双脚分开与肩同宽，双手扶着腰，脚跟轻轻抬起来，再轻轻放下，颠7次就行。

重点是脚跟抬的高度不用太高，放下的时候要轻，别砸在地上。我每天晚上睡前都会练这个动作。练完之后浑身暖暖的，血液循环顺畅了，晚上睡得也更踏实。

练八段锦是养气血的核心，但搭配简单的日常习惯，效果会更好。这4个习惯我坚持了3年，简单易复制，姐妹们都能照着做。

▪ 饮食要温热，多吃养气血的食材

我每天的饮食都以温热、清淡为主，很少吃生冷、辛辣、油腻的食物。生冷食物会伤脾胃，影响气血生成。辛辣油腻的食物会加重身体负担，让气血变得粘稠。

我常吃的养气血食材有小米、山药、红枣、桂圆、当归、黄芪等。早上会煮小米红枣粥，小米养脾胃，红枣补气血。中午会搭配一份优质蛋白，比如清蒸鱼、炖排骨，再加上两种当季蔬菜。晚上会煮点当归黄芪乌鸡汤，每周喝2-3次，补气血的效果特别好。

▪ 规律作息，别熬夜伤气血

熬夜最伤气血了。晚上11点到凌晨3点是气血修复的时间，这个时候如果不睡觉，气血就没法正常修复。长期下来，气血就会越来越不足。

我从养气血开始，就坚持晚上10点前睡觉，早上6点半起床。不管前一天晚上有什么事，都不会熬夜。规律的作息让我的气血得到了很好的修复，整个人的精神状态也越来越好了。

▪ 保持好心情，别生气耗气血

女人生气最耗气血了。以前我脾气不好，一点小事就容易生气。生气的时候会觉得胸闷、心慌，过后整个人都没精神。后来我才知道，生气会让气血瘀滞，长期下来，气血就会不足。

现在我学会了调整自己的情绪，遇到不开心的事就跟老公、闺蜜吐槽，或者去练一遍八段锦。心情很快就平复了。保持好心情，气血才能顺畅循环，身体才能好。

▪ 适当晒太阳，补阳气养气血

晒太阳也能养气血。早上9点到10点的太阳最温和，这个时候晒晒太阳，能补充身体的阳气，促进气血循环。我每天练完八段锦，都会在小区花园里晒10分钟太阳。感觉整个人都暖暖的，特别舒服。

活到60岁，我才真正明白，女人的美从来不是靠年龄定义的，也不是靠贵价护肤品堆出来的。真正的冻龄，是气血充足带来的红润气色，是身体硬朗带来的精神状态，是由内而外散发出的从容和自信。

以前我总害怕变老，拼命用各种护肤品、保健品对抗岁月。结果越对抗越焦虑，状态也越来越差。直到开始养气血、练八段锦，我才慢慢接纳了自己的年龄，学会了与岁月温柔相处。

现在的我，不再纠结脸上的皱纹，不再焦虑自己的年龄。每天练一练八段锦，吃点养气血的食物，和老姐妹们聊聊天、逛逛街。日子过得充实又自在。我知道，只要把气血养好了，身体硬朗了，不管到了哪个年纪，都能活成自己喜欢的样子。

很多年轻姐妹总觉得养气血是老年人的事，其实不然。气血的损耗是日积月累的，年轻时不注意养气血，年纪大了就会出现各种问题。养生要趁早，从现在开始，养成好的生活习惯，好好养气血。才能在岁月的流逝中，留住最好的自己。

评论区跟我聊聊吧。你今年几岁了？有没有气血不足的困扰，比如皮肤蜡黄、手脚冰凉、容易疲劳这些？你平时是怎么养气血的，有没有试过八段锦这类温和的运动？或者你有哪些私藏的养气血小妙招，比如食疗方、养生茶、简单的小动作？也可以说说你在养气血过程中踩过的坑。我们一起避坑、一起养出好气血～

如果你也想尝试练八段锦养气血，却不知道怎么开始，或者不知道怎么搭配饮食，也可以关注我。明天我会分享八段锦4个核心动作的详细分解视频、养气血专属的一周食谱，还有日常养气血的时间表。跟着做就能轻松上手，让我们一起养出红润气色，活成岁月打不败的美人！