不花钱做项目，38岁靠习惯赢回少女感

生完二宝后，我就成了一名全日制妈妈，转眼十年了。现在带着孩子出门，还常被误认为是姐姐，总有人追问我是不是偷偷做了项目。真没有啊！我的心得就是，保养这事儿得细水长流，把功夫花在每一天的饮食、运动和习惯里就行。状态好了，穿什么都自信！

今天我就把自己坚持了八年、受益良多的日常习惯全部分享给你们！不用花一分钱，也不用挤专门的时间，不管是全职妈妈还是上班族，都能直接照搬，坚持下来肯定能看到变化！

先跟大家掏心窝子说句实话，全职妈妈这十年，我真没少为身材焦虑。刚生完二宝那会，肚子松松垮垮的，跟揣着个小皮球似的，脸上气色蜡黄蜡黄，头发一掉就是一大把。出门买衣服都不敢进试衣间，总觉得自己跟少女感压根不沾边。

身边的宝妈们，有的跟风办健身卡，几千块钱砸进去，没去几次就扔那儿闲置了；有的买各种昂贵的护肤品、保健品，钱花了不少，效果却一点不明显。我也跟着试过，结果不仅没改善，还因为节食饿到头晕眼花，连照顾孩子的力气都没有。后来我慢慢琢磨出来，全职妈妈哪有那么多时间和金钱搞那些花里胡哨的？真正管用的，还是把保养融入柴米油盐的日常里。而我这几年最离不开的，就是练了八年的八段锦。

一说到八段锦，很多人都会觉得这是老年人练的，跟我们宝妈不搭边。我最开始接触八段锦，也是没办法。生完二宝后总腰酸背痛，带孩子久了直不起腰，晚上躺床上翻来覆去睡不着。有次在小区公园带娃，看到一群阿姨练八段锦，动作慢悠悠的，看着就特别放松。我抱着试试看的心态跟着学了几招，没想到练完之后，腰竟然没那么酸了，晚上睡觉也踏实多了。

从那以后，我就把八段锦当成了每天的必修课。不用早起，也不用专门找场地，就在家里客厅就行。等孩子早上吃完早饭自己玩玩具的功夫，我花十五分钟练一遍，时间刚刚好；晚上等孩子睡熟了，再练十分钟放松一下，一天的疲惫都能散掉。全职妈妈的时间都是碎片化的，这种不用高强度运动、不用大汗淋漓的锻炼方式，简直就是为我们量身定做的。

肯定有宝妈会问，就这慢悠悠的动作，真能改善身材？我用八年的亲身经历告诉你们，真的可以！练八段锦不只是简单的拉伸，它能让全身的气血动起来，帮着疏通经络。我刚练的时候，肚子上的肉都是松垮的，练了三个月就明显感觉肚子紧致了不少；练了半年，以前穿不上的牛仔裤，竟然能轻松拉上拉链了！

更惊喜的是脸上的气色！以前因为带娃熬夜、气血不足，脸色蜡黄蜡黄的，涂了粉底液都盖不住暗沉。坚持练八段锦之后，气血慢慢提上来了，现在不用涂粉底液都透着一股红润。带娃出门被邻居夸，说我看着不像两个孩子的妈，倒像刚毕业的小姑娘，听着都开心。

这里跟宝妈们分享我每天必练的3个八段锦核心动作，简单好记，专门改善腰酸、腹松、气色差这些问题，跟着练就行：

1. 两手托天理三焦：双脚分开跟肩膀一样宽，膝盖微微弯一点，双手自然下垂。然后慢慢抬手，掌心向上抬到头顶，停顿2秒再慢慢放下，重复10次就好。这个动作能唤醒全身气血，缓解带娃的疲劳，早上练完之后整个人都清醒了。

2. 调理脾胃须单举：还是双脚跟肩膀同宽，左手向上举、掌心朝上，右手向下按、掌心朝下，停顿3秒换边，左右各6次。宝妈们每天做饭、抱孩子，脾胃都容易虚弱，这个动作能帮着调理脾胃，气血生成足了，气色自然就好。

3. 背后七颠百病消：双脚跟肩膀同宽，双手扶着腰，脚跟轻轻抬起来再轻轻放下，颠7次就行。这是收尾动作，能放松全身肌肉，晚上练完睡觉特别踏实，还能改善产后盗汗的问题。

除了练八段锦，吃上面我也没含糊，但绝对不是节食，就是吃得干净、吃得舒服。全职妈妈要照顾一家人的饮食，压根不用特意给自己做减脂餐，跟着全家一起吃，稍微调整一下比例就行，省时又省心。

▪ 早餐：清淡养胃，还能唤醒身体

早上我一般会煮一碗小米粥，配一个水煮蛋，再切几片黄瓜或者小番茄。小米粥养脾胃，吃了胃里暖暖的，不会像吃油腻早餐那样反酸；水煮蛋补充蛋白质，一上午都不会觉得饿；黄瓜和小番茄清爽解腻，还能补点维生素。

很多宝妈早上为了赶时间，随便啃个甜面包或者干脆不吃，其实这样反而容易中午暴饮暴食，对身体也不好。我每天提前10分钟起床煮小米粥，等孩子醒了，粥也煮好了，自己能从容吃顿早餐，带娃都更有精力。

▪ 午餐：营养均衡，控制好分量就行

中午跟着老公孩子一起吃，我会给自己盛半碗米饭，多夹点蔬菜，比如西兰花、菠菜、胡萝卜、油麦菜这些。肉就选清蒸鱼、瘦牛肉或者去皮鸡腿，做法都以少油少盐为主，清蒸、清炒、白煮都可以。

我不提倡那种一口米饭都不敢吃的减肥法，全职妈妈每天抱孩子、做家务，消耗本来就大，不吃主食哪来的力气？关键是控制量，半碗米饭足够提供能量，再搭配蔬菜和优质蛋白，吃饱吃好还不胖。

▪ 晚餐：清淡易消化，睡前3小时必须吃完

晚上我一般吃得比较清淡，比如蔬菜汤、蒸山药、煮鸡胸肉，或者跟孩子分点杂粮饭。重点是睡前3小时一定要吃完，给肠胃足够的消化时间，才不会影响晚上睡觉。

比如晚上煮点番茄金针菇汤，放几块鸡胸肉，再配一小段玉米，清淡又饱腹；或者蒸一根山药、一个红薯，配点凉拌黄瓜，简单又好做。我从来不吃宵夜，要是晚上实在饿，就喝一杯温牛奶，既能饱腹又不增加肠胃负担。

另外跟宝妈们说个小技巧，每天多喝水，至少喝够1500ml温水，分多次小口喝。带娃的时候忙起来容易忘记喝水，我就把水杯放在客厅显眼的地方，孩子玩的时候我就喝几口。多喝水能促进新陈代谢，皮肤也会更水润。

除了吃和动，我还有几个坚持了八年的小习惯，看着不起眼，却让我的状态越来越好。这些习惯不用特意花时间，融入日常就能做到。

1. 少生气，保持好心情：带娃难免会烦躁、焦虑，我发现生气之后不仅心情差，还会胸闷、长痘，脸色也会变差。后来我就学会了调节情绪，孩子调皮的时候，我就深吸几口气，或者把孩子交给老公，自己去阳台练5分钟八段锦，情绪慢慢就平复了。平时没事的时候，我也会跟小区的宝妈们聊聊天、吐槽吐槽，把心里的烦心事说出来，就不会憋出病来。好心情真的是最好的护肤品，心态顺了，气色自然就好。

2. 利用碎片时间拉伸：全职妈妈没时间专门运动，我就把拉伸融入带娃的间隙里。比如孩子自己玩积木的时候，我就做几个扩胸运动、转转头颈，缓解抱孩子的肩颈酸痛；给孩子冲奶粉、煮辅食的时候，就踮踮脚、活动活动膝盖，促进血液循环。这些碎片化的拉伸，积累起来效果也很明显，不会因为长期弯腰、抱孩子导致体态变差。

3. 尽量不熬夜：熬夜真的太伤气血了！以前孩子小的时候，我经常熬夜喂奶、哄睡，脸色差、掉头发都是熬夜熬出来的。后来孩子大了，我就尽量跟着孩子一起睡，晚上10点前肯定上床，早上孩子醒了我再起来。虽然偶尔还是会因为孩子生病、哭闹熬夜，但大部分时间都能保证规律作息。规律的睡眠能让身体充分修复，气血足了，状态自然就年轻。

4. 每天花5分钟护肤：我不买昂贵的护肤品，就用基础的洁面、爽肤水和乳液。每天晚上孩子睡熟后，花5分钟认真护肤，再按摩一下脸部。清洁到位、皮肤保湿做好了，比用多少大牌都管用。有时候我还会用热毛巾敷敷脸，促进脸部血液循环，让皮肤更通透。

很多宝妈生完孩子后，就把所有精力都放在孩子和家庭上，忘了爱自己。我以前也是这样，舍不得给自己买衣服、舍不得花时间保养，结果身材走样、气色变差，自己都越来越不自信。

后来我才明白，宝妈爱自己，才能更好地爱家人。保养不是攀比，不是非要做昂贵的项目、买大牌的护肤品，而是把爱自己融入每天的小事里：认真吃一顿早餐、花15分钟练一遍八段锦、保持好心情、睡一个安稳觉。这些看似微不足道的小事，坚持下来就能让你慢慢变好。

我今年38岁，虽然有两个孩子，但我依然能穿自己喜欢的衣服，能自信地跟孩子出门。被人误会成姐姐的时候，我也会开心。这种开心不是因为别人的夸奖，而是因为我通过自己的努力，活成了自己喜欢的样子。

所以，各位宝妈们，别再为了家庭忽略自己了！从今天开始，试着花15分钟练一遍八段锦，试着认真吃一顿早餐，慢慢养成这些小习惯。相信我，你会慢慢发现自己的变化，会变得越来越自信、越来越好看！