别再瞎买抗衰护肤品了！我练八段锦 2 年，52 虽皮肤红润

好多姐妹问我，52岁了皮肤还这么红润，身材也没垮，是不是用了什么贵价护肤品。其实真没有，我最核心的抗衰美容法，就俩字：放松。

很多人不知道，身体本身就有抗衰能力，睡眠就是激活这种能力的关键途径之一。你们有没有过这种情况，某天睡不好，不是因为熬夜，就是躺着翻来覆去睡不着。那不是身体不累，是身体在告诉你，它静不下来，因为你太紧张了！

这种紧张是深层次的，平时根本察觉不到。别人跟你说放松你的身体，听着就像句干巴巴的口号，因为你根本不知道怎么把放松的指令传到身体内部。表面上的瘫在沙发上、躺着不动没用，只有真的让身体从里到外松下来，才能静心，进而激发身体的自愈力，这才是抗衰的根本。

前两年我也经历过一段糟糕的时期，跟风练高强度健身，每天把自己累得不行，结果不仅没年轻，反而脸色蜡黄、失眠严重，稍微动一动就头晕。后来我放弃了硬熬强度，转而研究怎么让身体放松，把睡眠和八段锦结合起来，坚持两年，整个人状态完全不一样了——睡得香，皮肤红润，连之前僵硬的肩颈都变软了，穿紧身裙出门还被邻居追问保养秘诀。

今天就把我这套靠放松激活身体抗衰力的方法全唠给你们听，不管是20+熬夜党，还是40+、50+想稳住状态的姐姐，都能直接用，步骤简单好操作，记得收藏起来慢慢看！

我之前也总觉得失眠是自己意志力不够，强迫自己早点躺，但越强迫越清醒。后来才明白，睡不好的根源，是白天积累的紧张情绪和身体僵硬，都没得到释放。

这些没释放的情绪，不会自己消失，只会沉到僵化的肌肉里，积压在身体里。比如白天上班盯电脑、看手机，肩颈一直紧绷着；跟人闹点小矛盾，心里有点烦躁；甚至做饭、带娃时一直紧绷着神经，这些都会让身体处于隐形的紧张状态。到了晚上，身体还绷着，自然睡不着，就算睡着了也是浅眠，起不到抗衰修复的作用。

所以我现在睡前必做的一件事，就是花10分钟放松身体。不是简单的拉伸，是从内在去感受身体，找到紧绷的地方，把它松开。

很多冥想法会让从头顶开始观想，但我觉得不用这么死板，直接从身体最紧张的部分开始就行。你们可以试试这样做：躺在床上，尽量平躺，闭上眼睛，把注意力收回到自己身上，别想工作、别想家事。从脚开始慢慢感受，有没有哪里发紧？是小腿僵硬，还是腰发沉，或者是肩颈发紧？

找到紧绷的地方，就停下来慢慢深呼吸，吸气的时候感受那个部位，呼气的时候想象紧张感跟着气息排出去了。比如我之前肩颈特别紧，就专注在肩颈处，深呼吸几次，能明显感觉到肩膀慢慢沉下来，整个人也跟着放松了。

刚开始用上面的方法放松，效果有，但对于长期紧绷的人来说，光靠睡前这10分钟不够。后来我开始练八段锦，才发现这才是让身体深层放松的好办法，还能顺带补气血，比单纯放松抗衰效果更好。

很多人觉得八段锦是老年人练的，动作慢悠悠的没效果，其实恰恰是这种慢，才能让你跟上身体的节奏，真正放松下来。我现在每天晚上睡前1小时练15分钟八段锦，再做睡前放松，躺下几分钟就能睡着，而且是那种深沉的睡眠，早上起来精力特别足，脸色也透着红润。

八段锦的动作能疏通全身的经络，把白天积压的紧张和僵硬慢慢揉开，气血循环顺畅了，身体自然就松了，睡眠质量也会跟着提升。我之前因为气血不畅，手脚冰凉，冬天就算盖厚被子也暖不热，练了半年八段锦，手脚慢慢变暖和了，失眠也彻底好了。

下面这4个动作是我睡前必练的，专门针对身体紧张、气血不畅的问题，新手也能直接跟着练，动作简单，不用找专门的场地，卧室里就能练：

1. 两手托天理三焦（疏通经络、松肩颈） 动作：双脚分开跟肩膀一样宽，膝盖稍微弯一点，双手自然下垂；慢慢抬手，手心朝上，一直抬到头顶上方，手指交叉，轻轻往上拉伸，感觉后背、胳膊都被拉开了，停2秒；然后慢慢松开手指，双手从身体两侧轻轻放下，回到原来的姿势。重复10次。 这个动作能快速疏通全身经络，尤其是肩颈和后背的紧张感，练完之后会觉得肩膀特别轻松，之前紧绷的感觉全没了。

2. 调理脾胃须单举（放松腰腹、促消化） 动作：双脚跟肩膀一样宽，左手往上举，手心朝上，胳膊尽量伸直，右手往下按，手心朝下，按在大腿外侧，感觉身体两侧被拉开了，停3秒；然后换边，右手往上举，左手往下按，同样停3秒。左右各重复6次。 很多人白天久坐，腰腹都是紧绷的，这个动作能放松腰腹，还能帮着调理脾胃。我之前因为紧张加上饮食不规律，总觉得肚子胀，练完这个动作再睡觉，肚子会舒服很多，睡眠也更安稳。

3. 五劳七伤向后瞧（放松颈部、稳心神） 动作：双脚跟肩膀一样宽，双手自然放在身体两侧，肩膀放松；头慢慢向后转，眼睛看向后方，尽量看到自己的肩膀，停2秒，感受颈部的拉伸；然后慢慢把头转回来，回到正视前方的姿势。重复10次。 我们平时看手机、上班都爱低头，颈部特别容易紧张僵硬，这个动作能精准放松颈部。练的时候慢慢的，不用着急，能明显感觉到颈部的拉伸感，练完之后脖子特别灵活，心里也会跟着平静下来。

4. 背后七颠百病消（放松全身、助睡眠） 动作：双脚跟肩膀一样宽，双手扶着腰，膝盖微弯；脚跟轻轻往上抬，抬到最高处停1秒；然后慢慢把脚跟放下，轻轻落地，感觉身体轻微震动一下。重复7次。 这是收尾的动作，能放松全身的肌肉，促进血液循环。我每次练完这个动作，都会觉得浑身轻飘飘的，疲惫感全没了。练完再去做睡前放松，躺下很快就能睡着，而且睡得特别踏实。

除了睡前放松和练八段锦，我还坚持两个小习惯，能让身体的抗衰能力更好地发挥作用，不用吃保健品，不用花大价钱，日常就能做到：

1. 睡前1小时远离电子产品 现在很多人睡前都爱刷手机、看电脑，屏幕的蓝光会刺激眼睛，让大脑以为还是白天，很难静下来。我现在每天晚上8点就把手机放在客厅，睡前1小时要么练八段锦，要么看看纸质书，或者跟家人聊聊天，让大脑慢慢从紧张的工作模式切换到放松的休息模式。这样再做睡前放松，效果会好很多。

2. 早上起来喝一杯温水，晒10分钟太阳 早上醒来，不要马上起床，先在床上伸个懒腰，然后慢慢坐起来，喝一杯温水，补充晚上流失的水分，促进身体代谢。吃完早餐后，我会到阳台或者小区里晒10分钟太阳，晒太阳能补阳气，让身体更有劲儿，还能帮助调节生物钟，晚上睡得更好。之前我总爱睡懒觉，越睡越困，现在坚持早起晒太阳，一整天都精神饱满。

很多姐妹抗衰都急于求成，跟风买贵价护肤品、练高强度运动、吃各种保健品，结果钱花了不少，身体反而越来越差。其实抗衰不用这么累，关键是找到让身体放松的方法，激活身体本身的自愈力。

我52岁能保持现在的状态，靠的不是什么捷径，就是每天坚持练八段锦放松身体，做好睡前准备，睡好每一觉。身体松了，睡眠好了，气血就顺畅了，皮肤自然红润，身材也不会垮，这才是最靠谱、最持久的抗衰美容法。

评论区跟我聊聊吧！你是不是也总觉得身体紧绷，晚上睡不好？有没有试过什么放松身体的方法，效果特别好？或者你在抗衰路上踩过哪些坑？不管是睡前放松技巧、养生习惯，都可以分享出来，我们一起避坑、一起找到适合自己的抗衰方法！