60岁做洒脱中年少女！不靠护肤品，绕舌头养出通透感

60岁，做一个洒脱的中年少女。

到了我这个年纪，早就不执着于显嫩，也不纠结脸上的细纹、头上的白发了。身边不少老姐妹问我，60岁还能保持原相机无美颜无滤镜的通透状态，是不是靠大牌护肤品、靠精致穿搭硬撑。其实真不是——穿搭化妆顶多是锦上添花，添几分氛围感，真正的优雅年轻，是从骨子里透出来的精气神和气色，这也是我坚持绕舌头五年，最实在的收获。

我早就过了追求冻龄的阶段，更不会跟风买那些说能抗老的天价护肤品。退休后日子过得清闲，没事儿也会化个淡妆，穿些亮色、合身的衣服，不是为了装年轻，也不是为了取悦谁，就是喜欢那种精致自在的感觉，把日子过得有滋有味。但我清楚，穿搭再好看、妆容再精致，要是内里气血差、精神垮，一上原相机就露馅，那种从里到外的疲惫感，根本藏不住。

五年前我还不是这样，刚退休那阵子，总觉得年纪到了，脸垮、眼纹、气色暗沉都是应该的。为了显得不那么苍老，我买了一堆修身衣服、厚重的遮瑕粉底，还跟风入了不少抗老精华，可原相机里的自己，还是透着一股散不去的老态——眼底发乌、苹果肌往下掉，连笑起来都觉得脸上肌肉僵硬，越打扮越别扭，反倒没了这个年纪该有的从容和洒脱。

真正的转变，就是从绕舌头这个不起眼的小动作开始的。说起来也是缘分，我退休后每天去小区公园遛弯，总能见到一位70岁的阿姨，不化妆、穿得也简单朴素，可就是比同龄人显精神，原相机里的皮肤透着自然光泽，眼神清亮，走路也挺拔有劲儿，浑身都透着一股洒脱劲儿。我主动上前请教她，她没推荐任何产品，就笑着跟我说：人老先老气，气血顺了、睡眠好了，身子骨舒坦了，自然就显年轻有精神，没事多绕绕舌头，比啥补品护肤品都管用。

我当时真没当回事，这么简单的动作，能有多大用处？可想着反正退休没事干，就抱着试一试的心态练了起来，没想到一个月后，变化真的肉眼能看见：以前我晚上总失眠多梦、频繁起夜，早上起来昏昏沉沉、脸肿得厉害，练完绕舌头后，入睡变快了，一觉能睡到天亮，早上起来脸不肿、眼不花，连气色都亮了一个度。这一练就是五年，现在绕舌头成了我每天必做的习惯，比化妆穿搭、买护肤品都上心。

其实很多中年姐妹都有个误区，觉得优雅年轻就得靠外在修饰，要么砸钱买贵的抗老产品，要么硬穿不符合年纪的衣服，结果反而显得刻意又别扭。我活到60岁才明白，女人到了中年，尤其是退休后，真正的美从来不是靠外在堆出来的，而是内在的状态——气血足了，皮肤就有自然光泽，不用粉底也透着红润；睡眠好了，眼底不乌青、眼纹也显得柔和，眼神自然清亮有神；气息顺了，整个人都挺拔有劲儿，穿简单的棉麻衣服也透着优雅。

绕舌头就是帮我稳住这份内在状态的关键，它不用花钱、不挑时间地点，还能融入退休后的日常作息里，不管是遛弯、看电视还是休息，都能顺手练，新手也能轻松上手。我把自己这五年的做法整理出来，都是贴合退休生活的实在内容，姐妹们跟着做，慢慢就能感觉到身体的变化：

早上起床后，我不会立刻起身忙活，也不着急化妆穿搭，先坐在床边花5分钟绕舌头唤醒身体。刚睡醒的时候，身体还没完全舒展开，舌头也发僵，我就慢慢让舌头贴着口腔内壁，顺时针转10圈，再逆时针转10圈。转的时候不用着急，尽量让舌头碰到口腔的每一个角落，配合着深呼吸，慢慢就能感觉到嘴里润润的，脑子也清醒了，连带着脸上的肌肉都放松了，整个人也跟着舒展起来。

以前我早上起来脸肿得厉害，眼泡都是肿的，化妆得涂厚厚的遮瑕，还总卡粉浮粉，显得特别假。坚持绕舌头后，水肿消得特别快，脸上线条也紧致了不少，后续化妆只需要薄涂一层粉底，就能遮住轻微的瑕疵，妆容服帖又自然。而且身体被唤醒后，再搭一身舒服的衣服，整个人的精气神都不一样，不是刻意装年轻，而是由内而外的从容舒展，这才是中年少女该有的样子。

中午吃完饭后，我会坐在沙发上休息10分钟，顺便练3分钟绕舌头。咱们这个年纪，脾胃功能慢慢变弱，吃完饭后容易腹胀、发困，一下午都提不起精神。这时候绕舌头就很管用，我会一边看电视一边练，不用刻意专注，就让舌头轻轻在嘴里绕动，偶尔伸出来再收回去，重复几次就行。这样一来，腹胀感减轻了，也不会昏昏沉沉睡一下午，下午遛弯、养花种草都有劲儿，体态也不会因为腹胀显得臃肿，穿什么都好看。

晚上睡前的5分钟绕舌头，是养状态的核心，也是我保持洒脱心境的小秘诀。我这个年纪，睡眠质量直接决定第二天的状态，睡得好就精神饱满、心情舒畅；睡得不好就脸垮气色差，连带着心情都烦躁。以前我总被烦心事缠扰，躺在床上胡思乱想、难以入睡，现在睡前洗完脸，就躺在床上练绕舌头，先慢慢伸舌、收舌10次，再顺时针、逆时针各绕10圈，动作越慢越好，脑子里什么都别想，就跟着舌头的动作走。

练完之后，心里的烦躁和杂念都会慢慢消散，整个人变得平和放松，困意自然而然就来了，而且睡眠质量特别高，很少起夜、多梦。长期下来，眼底的乌青淡了，眼纹也因为皮肤水润而显得柔和，原相机里看，比同龄人少了很多疲惫感，多了几分通透从容。有时候我不化妆、穿简单的棉质衣服去公园遛弯，不少姐妹都问我是不是才50出头，说我身上有股不服老的洒脱劲儿。

除了绕舌头，我还搭配了两个小习惯，让状态更稳定，也更能保持洒脱的心境。第一个是多喝水，咱们中年人的皮肤容易干燥，缺水就会显得暗沉粗糙，我每天都会喝够8杯温热水，绕舌头的时候嘴里会分泌更多唾液，搭配喝水，皮肤会更水润通透；第二个是放宽心、少纠结，不因为脸上的细纹焦虑，不因为琐事烦扰自己，没事养养花、听听戏、和老姐妹聊聊天，保持好心情，气血才会更顺畅，状态自然也更好。

现在的我，60岁，爱上了原相机里的自己，不用靠美颜滤镜遮瑕疵，不用靠刻意穿搭装年轻，更不用靠天价护肤品硬撑。我明白，中年少女的洒脱，从来不是靠外在修饰出来的，而是靠日常的小习惯养出来的，是接纳岁月痕迹后的从容，是身体舒泰后的通透，是取悦自己后的自信。绕舌头这个不起眼的小动作，没有复杂的理论，没有高昂的成本，却陪我走过了五年时光，帮我理顺气血、改善睡眠，让我在60岁的年纪，依然能活成自己喜欢的样子。

以前我也羡慕那些看起来年轻的同龄人，总想着跟风买这买那，结果越折腾越累，状态反而越差。现在才懂得，岁月从不败美人，真正的美人，从来不是永远年轻，而是优雅从容地老去，在每个年纪都能活出自己的精彩。中年不是衰老的开始，退休也不是生活的终点，找到适合自己的小习惯，好好爱自己，就能保持好状态，做一个洒脱自在的中年少女。

我身边很多退休的老姐妹跟着我练绕舌头，都反馈说睡眠变好了、气色变亮了，整个人也更通透洒脱了。其实优雅老去从来不难，不用刻意追求年轻，不用被年纪束缚，接纳自己的一切，用简单的方式好好爱自己，就能活出属于自己的优雅与精彩。