抗衰别只盯外用护肤品，这三种营养素才是底层关键

当我们形容一个人“红光满面、脸色红润”时，往往反映的是良好的皮肤微循环状态；相反，微循环受损时，细纹、暗沉、松弛等问题便会逐渐显现。

皮肤作为人体最大的器官，其活力与光彩深度依赖于一个精密而脆弱的系统——

微循环

。这个由无数毛细血管构成的网络，常被称作“人体的第二心脏”，负责将氧气与营养物质输送至皮肤细胞，同时带走代谢废物。

然而面对皮肤问题，许多人更习惯依赖外涂护肤品。这类方式虽能带来即时改善，效果却难以持久。究其根本，是因为这类护理大多作用于皮肤表层，而支撑肌肤健康的 “内在供给系统”，并没有得到真正意义上的修复与激活。

因此，要让美丽效果得以“续航”，就必须把关注点从皮肤表面延伸到机体内部。口服美容营养，正是在源头层面改善内环境、支持微循环的重要一环。

皮肤衰老是由内外因素共同驱动，并最终汇集于微循环功能衰退及细胞健康受损的过程[1]。

内源性衰老

源自基因与年龄。

端粒缩短、线粒体功能下降、荷尔蒙下降

都会削弱胶原合成。同时，真皮血管数量和直径减少，导致输送能力下降。

外源性衰老

主要来自环境，尤其是

紫外线

。它会诱发自由基攻击内皮细胞，破坏血管完整性；

污染、吸烟和不良饮食

则加速这一过程。

虽然起因不同，但二者共同激活了衰老通路，而这些通路的恶化，都与微循环障碍息息相关：

氧化应激：

缺氧和营养不足以及外部侵害都会导致活性氧（ROS）增加进而损伤细胞膜、蛋白质和DNA，加剧衰老。

慢性炎症：

微循环受损与持续氧化应激会诱发低度、长期的炎症状态，即“炎性衰老”，进一步破坏血管和皮肤支撑结构，形成恶性循环。

细胞外基质（ECM）降解：

在营养供给不足且炎症持续的环境下，基质金属蛋白酶（MMPs）的活性会被异常激活，并不断破坏胶原与弹性纤维，最终导致皮肤松弛和皱纹。

衰老细胞的积累：

在微循环受损的环境中，细胞更容易衰老。这些功能失调的细胞会加剧炎症和ECM的破坏。

要打破衰老的恶性循环，需要从细胞层面精准干预。口服美容营养素可通过血液循环直达皮肤，从

抗炎、屏障修复和结构重建

三方面协同作用，以下三种成分尤为关键：

磷脂Omega-3（主要为磷脂DHA与EPA）是细胞膜磷脂的重要组成部分，可显著降低皮肤炎症生物标志物IL-1α水平，从源头抑制炎症因子，系统性降低机体炎症水平[2]。

更重要的是，Omega-3还是

特异性炎症消退介质（SPMs）

的前体。SPMs（如Resolvins、Protectins和Maresins）并非简单阻断炎症反应，而是主动启动炎症的“程序性消退”，促进炎症细胞清除、修复受损组织，并帮助皮肤恢复稳态，从而避免低度炎症长期存在对微循环和皮肤结构的持续损伤。

随着年龄增长，皮肤逐渐干燥、弹性下降并出现皱纹。Omega-3通过维持细胞膜流动性和表皮结构完整性，

可减轻UVB诱导的皮肤屏障损伤

[3]；其经SPMs介导的炎症消退作用，有助于

降低氧化应激，缓解泛红与刺激

[2]，并在一定程度上

抑制黑色素生成

[4]。

神经酰胺约占角质层细胞间脂质的50%，与胆固醇和游离脂肪酸共同维持屏障完整[5]，减少水分蒸发并抵御外界侵害。随着年龄增长，神经酰胺水平下降，皮肤干燥、敏感和皱纹随之出现。

口服神经酰胺

可补充表皮脂质，修复屏障，提高含水量并降低经皮水分流失

[6]。研究表明，它能

改善干燥、脱屑

[7]

，还能刺激角质形成细胞和胶原生成，提升皮肤弹性，

并通过

强化屏障减少刺激物侵入，缓解炎症和敏感。

胶原蛋白是维持真皮层结构与强度的主要蛋白质，它也为真皮层的微血管网络提供了必要的结构支撑。

天然食物中的胶原蛋白分子量过大，难以被有效吸收利用。而

生物活性胶原蛋白肽是经过特定酶解技术获得的小分子肽段，则能发挥“信号+原料”的双重作用。

研究显示，胶原蛋白肽能够通过抑制胶原酶和明胶酶活性，减少胶原分解，

改善皮肤密度、水分和弹性，降低皱纹形成，并增强皮肤的紧致与柔软度

[8-9]

。

同时，它们还能通过清除自由基、提高抗氧化酶活性以及调节TGF-β/Smad通路，

促进胶原合成、减少炎症，延缓光老化

过程[10]。

追求理想肌肤状态，绝不能只盯着表面护理，内环境稳定与微循环通畅，才是肌肤健康的底层逻辑。

在进行温和外部护理前，通过周期性口服营养为肌肤 “打底”，是提升护理效果的关键一步。

将肌肤调节至健康生理状态，强化其屏障功能与微循环效率，让肌肤对后续护理的接受度更高、反应更积极，恢复速度也更快。

补充神经酰胺：提前筑牢肌肤屏障，减少护理过程中出现敏感、不适的可能性，让肌肤更 “耐造”；

摄入磷脂 Omega-3：帮助降低肌肤基础炎症水平，避免潜在炎症影响护理效果，让肌肤以平稳状态迎接护理；

补充胶原蛋白肽：为肌肤储备充足的修护原料与细胞活力，为后续护理后的肌肤更新、状态提升打下良好基础。

温和外部护理后，肌肤会启动自然的修护与更新过程，这一阶段对营养的需求会显著增加，而微循环则承担着运输修护物质、代谢废物的重要作用。

此时针对性补充口服营养，能精准助力肌肤修护，还能延长护理效果的维持时间。

胶原蛋白肽：

为肌肤修护提供必需的原料支持，助力肌肤快速恢复饱满紧致状态；

磷脂 Omega-3：

调控修护期的炎症反应，避免炎症过度引发不适，同时降低色素沉着的风险；

神经酰胺：

加速受损肌肤屏障的重建，快速恢复肌肤的锁水、防护能力，让肌肤早日回归稳定状态。

更重要的是，持续的口服营养干预，能从根本上延缓皮肤自然衰老进程，让理想肌肤状态更持久。选择时建议优先关注成分的来源与纯净度，为肌肤提供安心、高效的内在滋养，真正实现 “内养外护” 的双重增益。

参考文献：

[1] Naharro-Rodriguez J, Bacci S, Hernandez-Bule M L, et al. Decoding skin aging: A review of mechanisms, markers, and modern therapies[J]. Cosmetics, 2025, 12(4): 144.

[2] Lin Z, Niu Y, Jiang Y, et al. Protective effects of dietary fish‐oil supplementation on skin inflammatory and oxidative stress biomarkers induced by fine particulate air pollution: a pilot randomized, double‐blind, placebo‐controlled trial[J]. British Journal of Dermatology, 2021, 184(2): 261-269.

[3] Huang T H, Wang P W, Yang S C, et al. Cosmetic and therapeutic applications of fish oil’s fatty acids on the skin[J]. Marine drugs, 2018, 16(8): 256.

[4] Balcos M C, Kim S Y, Jeong H, et al. Docosahexaenoic acid inhibits melanin synthesis in murine melanoma cells in vitro through increasing tyrosinase degradation[J]. Acta Pharmacologica Sinica, 2014, 35(4): 489-495.

[5] Vietri Rudan M, Watt F M. Mammalian epidermis: a compendium of lipid functionality[J]. Frontiers in physiology, 2022, 12: 804824.

[6] Bizot V, Cestone E, Michelotti A, et al. Improving skin hydration and age-related symptoms by oral administration of wheat glucosylceramides and digalactosyl diglycerides: a human clinical study[J]. Cosmetics, 2017, 4(4): 37.

[7] Guillou S, Ghabri S, Jannot C, et al. The moisturizing effect of a wheat extract food supplement on women’s skin: a randomized, double‐blind placebo‐controlled trial[J]. International journal of cosmetic science, 2011, 33(2): 138-143.

[8] Pyun H B, Kim M, Park J, et al. Effects of collagen tripeptide supplement on photoaging and epidermal skin barrier in UVB-exposed hairless mice[J]. Preventive Nutrition and Food Science, 2012, 17(4): 245.

[9] Oral intake of collagen peptide NS improves hydration, elasticity, desquamation, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blinded, plac

[10] Liu H, Dong J, Du R, et al. Collagen study advances for photoaging skin[J]. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2024, 40(1): e12931.