养气血4个月+绕舌头，比抗糖两年还顶，素颜终于敢开苹果前置

养气血4个月，比抗糖两年有效！！！这话我真不是随口说的，全是自己实打实熬出来的经验。先给大家放了对比图，左边是4个月前，右边是现在，全是苹果前置原相机直出，无美颜无滤镜，差别一眼就能瞅见。以前的脸又黄又垮，是那种透着疲惫的蜡黄，毛孔粗得都能插秧，摸起来又糙又干；现在皮肤透着健康的透亮感，嘭嘭的有光泽，哪怕素颜出门，也敢大方开前置拍照，再也不用躲躲藏藏找角度。

说起来都是泪，我今年43岁，以前是典型的“作死式作息”——就喜欢熬夜刷手机，凌晨一两点睡是常态，有时候追剧能熬到三点多；三餐更是没个准点，早上赶时间就啃个冰面包、喝杯冰美式，中午随便点份油炸外卖，晚上嘴馋还得炫点小甜品、撸几串烧烤。那时候总觉得，皮肤差了就用大牌护肤品救，抗糖口服液、美白精华买了一大堆，抗糖一坚持就是两年，钱花了好几万，皮肤状态却时好时坏，该黄还是黄，该垮还是垮，甚至因为频繁换护肤品，皮肤还变得有点敏感，动不动就泛红。

后来跟小区一位养生阿姨聊天，她瞅着我脸色就说，我这不是皮肤问题，是身体淤堵、气血不足，垃圾排不出去，护肤品再贵也只能停在表面，根本渗不进去。阿姨给我指了条路：先排淤堵，再补气血，最后养循环，把身体理顺了，皮肤自然就透亮了。我抱着死马当活马医的心态试了试，还跟着阿姨学了“饶舌头”的小技巧，没想到就4个月，变化大到连我老公都问我“是不是偷偷做了保养”。

今天就把我这套【排淤堵→补气血→养循环】三件套，再加上饶舌头的实操方法，毫无保留分享给大家。全是家常能做到的，不用买名贵食材，不用花大段时间，像我一样爱熬夜、脸黄垮、毛孔粗的姐妹，建议直接收藏，照着做就能少走弯路。

先跟大家说清楚，我分享的所有方法，都不含医学知识、不搞封建迷信，每一步都是我亲身试出来的，既不节食也不硬扛，普通人轻松就能坚持，而且绝对没有违规推广，就是单纯想跟姐妹们互相交流，一起养出好状态。

刚开始接触饶舌头的时候，我还觉得有点滑稽，这么简单的动作能有啥用？阿姨跟我说，饶舌头能活动面部肌肉，促进唾液分泌，帮着消化不说，还能打通面部气血循环，搭配饮食调理，能让“养循环”的效果翻倍。我半信半疑每天坚持，没想到越练越上头，现在它已经成了日常离不开的小习惯。

淤堵就像水管里的水垢，堆得久了水就流不动，咱们身体也一样，垃圾排不出去，补再多营养也没用。这一步的核心就是调整饮食，戒掉那些添堵的食物，再靠简单的饮品帮身体减负。

我彻底停了冰面包、冰美式这些生冷刺激的东西，也把油炸、烧烤、小甜品给戒了——不是完全不碰，偶尔嘴馋会吃一两口解解馋，但绝不会像以前那样天天炫。然后把奶茶换成了苹果茶，做法特别简单，一个苹果去皮去核切块，加几片陈皮，倒足量温水煮15分钟，酸甜可口，比奶茶健康多了；下午没事就泡一杯山楂玫瑰茶，几颗山楂加两朵玫瑰，用温水冲泡，反复续水喝，解腻又助消化，能帮着把肠胃里的垃圾慢慢排出去。

饶舌头我一般在下午喝山楂玫瑰茶的时候练，每天10分钟，分三个动作慢慢做。第一个动作是卷舌拉伸，把舌头慢慢伸出来，向上卷着碰到上颚，保持3秒再伸平，然后向下卷碰到下颚，同样保持3秒，重复15次，刚开始练舌头会僵硬发酸，慢慢来就好；第二个动作是口腔绕圈，嘴巴微微张开，舌头贴着牙龈，顺时针绕10圈，再逆时针绕10圈，绕不圆也别着急，盯着镜子找感觉；第三个动作是弹舌发声，舌头抵住上颚轻轻弹开，发出“嗒嗒”的脆响，弹20下就行，能促进唾液分泌，帮着消化。

就这么坚持了一个月，明显感觉肠胃舒服多了，以前吃点油腻的就腹胀、反酸，现在消化顺畅了，每天排便也规律了，脸上的黄气好像也淡了一点点，不再是那种暗沉的蜡黄。

排完淤毒，就该给身体补气血了。很多姐妹一提到补气血，就想着买保健品、炖大补汤，其实根本没必要，把日常三餐吃对，比啥都管用。我这一步重点调整了三餐结构，尤其是早餐，阿姨说早餐是养胃黄金档，一定要吃对、吃暖。

我的早餐固定搭配：蒸南瓜或者小米粥打底，都是暖胃又养脾的，再配一把水煮青菜，加一个水煮蛋，清淡又营养。再也不啃冰面包、喝冰美式了，换成了自己现磨的豆浆，有时候想喝点有味道的，就做热杏仁奶拿铁，用纯杏仁奶加一点点咖啡，温热喝下去，既解困又不刺激肠胃。

午饭和晚饭也有讲究，我给自己定了个规矩：蔬菜占半碗，多吃西兰花、菠菜、油麦菜这些抗炎的绿叶菜，要么清炒要么水煮，尽量保留营养；肉就吃一巴掌大的量，优先选鱼虾、牛肉这些优质蛋白，好消化还补营养；主食彻底告别精米白面，换成红薯、玉米、杂粮饭，饱腹感强，还能稳住气血，不会像吃精米那样容易血糖波动。

这一步我依然坚持每天饶舌头，而且把时间调整到了早上喝豆浆的时候。早上气血刚开始运转，练10分钟饶舌头，能唤醒面部气血，让脸色更红润。坚持到第二个月月底，明显感觉自己有劲儿了，以前早上起来昏昏沉沉、没精打采，现在6点多自然醒，一整天都精力充沛，不会像以前那样中午就犯困；脸上的蜡黄慢慢褪去，开始透着一点点健康的粉色。

补完气血，最后一步就是养循环，让气血能顺畅运转到全身，这样皮肤才能一直保持透亮嘭润，不会反弹。这一步我除了坚持饮食和饶舌头，还加了简单的运动和极简护肤，内外兼顾效果才好。

运动方面，我不会去健身房撸铁，也不会做高强度运动，毕竟年纪在这，身体吃不消。每天晚上吃完晚饭，我会下楼快走40分钟，慢慢走，感受身体的呼吸，促进全身气血循环；早上练完饶舌头后，会做5分钟简单的拉伸，活动肩颈和面部肌肉，让肌肉更放松，皮肤也会更紧致。

护肤上我彻底简化了流程，放弃了所有功效性精华，主打一个温和保湿。晚上用氨基酸洗面奶洗一次脸，早上就用温水冲一下，然后涂无酒精、无香精的保湿爽肤水和面霜，重点养厚皮肤屏障。我还发现，晚上涂完面霜后，再练5分钟饶舌头，面部肌肉放松了，护肤品吸收得也更好，皮肤摸起来越来越细腻，毛孔也慢慢变小了。

这里跟大家说个小细节，饶舌头练到第三个月的时候，我发现不仅皮肤变好了，说话也比以前利索了，以前有时候说话快了会含糊不清，现在思路清晰、口齿伶俐，连面部肌肉都紧致了一些，苹果肌也比之前嘭了点，不会像以前那样松垮垮的。这算是意外之喜，没想到一个简单的小动作，能有这么多好处。

就这么坚持了4个月，我对着苹果前置原相机拍照的时候，自己都惊呆了——皮肤透亮有光泽，黄气和粗毛孔基本看不见了，摸起来嘭嘭的有弹性，素颜状态比以前化了妆还要好。以前抗糖两年都没达到的效果，靠这一套【排淤堵→补气血→养循环】+饶舌头，4个月就实现了。

很多姐妹总觉得，皮肤差了就靠护肤品救，熬夜了就靠面膜补，却忽略了最根本的身体问题。我用自己的经历告诉大家，女人的皮肤状态，从来都是身体的“晴雨表”。气血足了，淤堵通了，循环顺了，不用靠昂贵的护肤品，不用硬扛着抗糖节食，皮肤自然会透着健康的光泽。

如果你也跟我以前一样，爱熬夜、三餐不规律，脸又黄又垮，试过很多方法都没用，不妨试试我的这套方法。从每天10分钟饶舌头开始，从一顿温热的早餐开始，慢慢调整，给身体一点时间，它一定会给你惊喜。不用追求完美，每天做好一点点，坚持下来，你也能素颜扛住苹果前置，养出透亮嘭润的好皮肤。