我用半年的时间戒糖+饶舌头，摆脱了黄气垮脸

今天早上洗完脸，我对着镜子愣了好一会儿，不是自恋，是真的忍不住感慨，这半年没白熬。就清水洗了把脸，没涂任何护肤品，皮肤摸起来又软又滑，透着那种健康的透亮感，不是粉底堆出来的假白，是从里到外透出来的好气色。

我翻出年初拍的照片对比了下，那差距真的不是一星半点——年初的我，脸又黄又垮，毛孔粗得能塞进去粉，嘴角还总泛着暗沉，连眼周都透着一股疲惫的黄气，整个人看起来比实际年龄老了好几岁。

我就是个再普通不过的上班族，今年35岁，以前是那种无糖不欢的人，奶茶、蛋糕、甜品几乎天天不离手，晚上还爱熬夜刷手机，凌晨一两点睡是常态，饮食也随便，外卖、油炸食品换着来。那时候总觉得，皮肤差了就用护肤品救，贵的面霜、美白精华买了一大堆，可越用越觉得没用，皮肤该黄还是黄，该垮还是垮，甚至有时候还会泛红敏感。我个人觉得，那时候根本没找对根源，光靠外在堆护肤品，内里的问题没解决，纯属瞎忙活。

半年前，我实在受不了自己的皮肤状态，也不想再浪费钱买没用的护肤品，就下定决心戒糖、不熬夜，再加上干净饮食调理。

说真的，刚开始戒糖的时候真的太痛苦了，尤其是前一周，每天下午都犯瘾，脑子里全是奶茶的甜香、蛋糕的绵软，好几次都差点忍不住，最后都硬生生忍住了，实在馋了就吃一两颗低糖的水果解解馋。个人觉得，戒糖最难得就是前一个月，只要熬过那段时间，身体就会慢慢适应，后面再看到甜食，也就没那么强烈的欲望了。

也是在戒糖刚开始的时候，我偶然刷到一个普通人分享的养生小技巧，就是饶舌头，说不用花啥钱，每天抽几分钟练，能帮着改善面部循环，搭配戒糖内调，皮肤会变好更快。我当时也没抱多大希望，想着反正不花钱、不费力，就当打发时间了，没想到一坚持就是半年，还真的给了我意外惊喜。

饶舌头最大的好处就是方便，不用特意找时间、找场地，碎片时间就能练。我一般早上起床后，洗漱完喝温水的时候练5分钟，晚上睡前躺在床上，关灯前再练5分钟，一天总共10分钟，完全不耽误事儿。刚开始练的时候，我还觉得有点别扭，舌头僵硬得很，绕圈都绕不圆，练一会儿就腮帮子发酸，甚至说话都有点含糊。我也没强迫自己，就慢慢练，动作放慢，不求快只求到位，大概坚持了一周左右，舌头就灵活多了，练完之后还觉得口腔里清清爽爽的，连口气都清新了不少。

具体怎么练，我也没按啥复杂的流程来，就是自己摸索着来的。我个人觉得这个动作能拉动面部肌肉，练完之后脸颊会有点微微发热，感觉气血都流通起来了，我练完之后会觉得嘴里润润的，以前早上起床总觉得口干舌燥，坚持练这个之后，口干的情况明显改善了。

除了饶舌头，这半年我最坚持的就是戒糖和不熬夜、干净饮食。戒糖不是完全一点糖都不吃，我个人觉得没必要那么极端，不然很难坚持下去，就是戒掉添加糖，比如奶茶、蛋糕、甜品、含糖饮料这些，日常饮食里的天然糖，比如米饭、水果里的糖，就正常吃，不用刻意回避。我把奶茶换成了白开水、无糖茶，下午犯瘾的时候就泡一杯山楂水，酸酸甜甜的，也能解腻解馋。

不熬夜这点，我也是慢慢调整过来的。刚开始强制自己11点前关灯，躺在床上翻来覆去睡不着，就闭眼听点舒缓的音乐，或者练几分钟饶舌头，慢慢就有困意了。

我个人觉得，熬夜对皮肤的伤害真的太大了，以前熬完夜，第二天脸又黄又肿，毛孔粗得吓人，现在坚持11点前睡，早上6点半自然醒，睡眠质量好了，整个人的精气神都不一样了，皮肤也不会再像以前那样暗沉发黄。

饮食上，我也尽量吃得干净一点，不再天天吃外卖，早上会自己煮点小米粥、蒸个鸡蛋，搭配一把青菜，简单又营养；中午和晚上就自己做饭，蔬菜多放一点，占半碗的量，肉就吃一巴掌大的量，以鱼虾、牛肉、鸡胸肉这些优质蛋白为主，主食换成红薯、玉米、杂粮饭，少吃精米白面。我个人觉得，干净饮食不是节食，也不是吃水煮菜，就是清淡、规律，吃饱不撑就行，这样肠胃也舒服，身体吸收营养也更好。

大概坚持到第二个月的时候，我就感觉到皮肤有细微的变化了。首先是出油少了，以前我是妥妥的混油皮，T区动不动就油光满面，下午就脱妆卡粉，坚持两个月后，T区出油明显减少，皮肤变得清爽了很多，妆容也能牢牢扒在脸上。我个人觉得，这就是戒糖和饶舌头起作用了，体内的糖分少了，油脂分泌就稳定了，再加上饶舌头促进循环，皮肤自然就清爽了。

到第四个月的时候，变化就更明显了，脸上的黄气慢慢褪去，开始透着一点点健康的粉色，嘴角的暗沉也淡了不少，毛孔也变得细腻了，摸起来不再是粗糙的质感。那时候我就更有动力坚持了，连身边的同事都问我是不是换了护肤品，说我气色好了很多。我个人觉得，这时候已经不是护肤品的功劳了，是内调加饶舌头的效果，内里的气血顺了，皮肤自然就透亮了。

现在半年过去了，就有了我早上洗脸时看到的状态，皮肤透亮有光泽，黄气和垮脸都改善了很多，素颜出门也完全不自卑，甚至敢直面原相机拍照。我个人觉得，戒糖真的有用，再搭配上饶舌头和规律作息、干净饮食，比买任何贵价护肤品都管用。

我知道，很多人都想改善皮肤状态，却总想着找捷径，跟风买各种网红护肤品，结果钱花了不少，效果却不尽如人意。我以一个过来人的身份说句实在话，普通人想要皮肤好，真的不用搞那么复杂，先从戒糖、不熬夜这些基础的事情做起，再加上饶舌头这个小技巧，慢慢坚持下去，身体和皮肤都会给你反馈。

我个人觉得，养生和护肤都不是一蹴而就的事情，没有捷径可走，全靠日复一日的坚持。不用追求完美，哪怕每天只做到其中一点，比如今天不喝奶茶，明天练5分钟饶舌头，慢慢积累，就会看到变化。而且不光是皮肤变好，坚持这半年，我整个人的精力也更充沛了，以前中午总犯困，现在下午上班也精神满满，脾气也温和了不少，不会像以前那样动不动就烦躁。

所以，如果你也被黄气、垮脸、皮肤差困扰，又不想花大价钱买护肤品，不妨试试戒糖、不熬夜、干净饮食，再加上饶舌头，坚持半年，你一定会感谢那个不放弃的自己。我个人觉得，这才是普通人最实在、最容易坚持的护肤养生方式，不靠外力，全靠自己慢慢调理，这种由内而外的好状态，是任何护肤品都堆不出来的。